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Saiba como refrescar a casa

Sem saber você contribui com o calorão que faz na sua casa. Pode apostar, excesso de móveis, tapetes e até o tamanho da janela aquecem o termômetro. Porém, resolver o problema é fácil e, o melhor, é grátis. Confira alguns conselhos para a temperatura do seu lar, doce lar, ser mais agradável.

Espelhos: coloque-os por toda a casa. O reflexo da parede proporciona um ambiente mais claro, que evita o uso de iluminação artificial e refresca o ar.

Tapetes: retire-os! Eles são feitos com material que geram calor.

Lâmpadas: troque as de luz amarela pelas fluorescentes, que são bem mais claras e dão a sensação de ambiente fresco.

Paredes: na pintura, escolha as cores branca ou azul cor de céu. Os tons claros dão a sensação de lugar refrescante.

Janela: ela é fundamental para a circulação de ar. Se você abrir todas as existentes na casa, conseguirá criar uma corrente capaz de dissipar o calor. Outra dica: se a janela tiver abertura na parte superior (basculante), deixe as sempre abertas. Assim, o ar quente que fica na parte superior do ambiente sairá facilmente. Quando fechar as janelas, tranque apenas as venezianas, pois elas possuem aberturas que permitem a circulação.

Móveis: cômodos “quanto menos, melhor”. Assim, deixará o ar circular livremente. Se tem armários ou móveis altos perto das janelas, mude-os de lugar, pois podem interferir na entrada do vento. Se for substituí-los, prefira aparadores e racks baixos.

Plantas: decore com plantas naturais. Elas liberam oxigênio durante o dia, refrescando o local. Mas nada de plantas nos quartos. À noite elas exalam gás carbônico, nocivo para a saúde.

Revestimentos cimentícios: você ainda vai se apaixonar por um

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Pode ser um elemento vazado, uma placa para parede, um piso com relevo, a criatividade não tem limites, veja alguns lançamentos de 2012.

Com desenhos e tamanhos diversificados, os revestimentos para piso e parede já não são os únicos produtos à base de cimento. Agora, esse material também constitui elementos vazados, ou cobogós. Outro movimento foi a migração das placas cimentícias, que marcavam presença em pisos externos devido à alta resistência a intempéries, para as paredes das áreas nobres da casa. Além da estética aprimorada, esses materiais são fáceis de assentar e de limpar.

É tendência: pele de cobra, onça e zebra na decoração

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O animal print nasce no universo da moda e migra para o reino da casa, em cerâmicas, louças, papel de parede e móveis.

Tendência que parece não se esgotar no universo da moda, o animal print (estampas que reproduzem a pele de onças, zebras, girafas e outros bichos) chegou ao reino da casa. Já não são poucos os ladrilhos, acessórios e móveis inspirados nos mais diversos animais. Como esses materiais costumam ser chamativos, a regra para não errar a mão é usá-los com parcimônia na decoração e na arquitetura, apenas em detalhes ou em versões estilizadas – como fizeram os grandes nomes das passarelas internacionais nas últimas coleções. Uma das renovações propostas são os padrões naturais de pele ou couro alterados pela adição de cor. onça cor de rosa, por que não? Crocodilos e cobras também se somaram ao bando e surgem como tendência. Vale ainda exibir o corpo inteiro da fera numa nova versão chamada de print animal. Gorilas, cavalos, lobos, tigres e pássaros já começam a despontar. Confira as opções.

Postura errada durante o sono pode trazer problemas a longo prazo

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Não é de hoje que ouvimos que o sono tem papel fundamental na capacidade de aprendizado e no processo de consolidação da memória.

A verdade é que enquanto dormimos, o organismo produz hormônios e substâncias que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo, o que é essencial nessa época da vida.

O sono, portanto, é essencial para o equilíbrio de todas as funções fisiológicas e psicológicas do organismo. Eliminar esse descanso da nossa rotina ou fazê-lo de maneira incorreta comprometeria todo o equilíbrio do organismo em longo prazo.

Durante o sono, perde-se o controle da musculatura da cabeça, portanto, para evitar problemas mais sérios na coluna, deve haver uma preocupação com a postura correta durante toda a noite. O ideal é manter a coluna cervical sempre alinhada com o tronco, a fim de melhorar a circulação sanguínea e facilitar os estímulos elétricos enviados pelo cérebro aos demais órgãos do corpo.

Posturas inadequadas durante o sono e estresse excessivo são típicos da idade e desencadeadores de diversos problemas nas regiões cervical, torácica e lombar. Por possuir uma saúde mais resistente, os jovens não sentem de imediato as conseqüências de seus excessos. Porém, em longo prazo, os problemas começam aparecer e, dependendo do agravante, as soluções são mais difíceis de ser encontradas.

Jovens que dormem com um travesseiro ou em postura errada, acabam comprometendo a qualidade do sono, podendo apresentar sinais de cansaço, agitação, alteração no humor, falta de atenção, além de provocar torções e inflamações dos tecidos, contraturas, levando-o a necessidade de tratamentos médicos e fisioterápicos. Tudo isso, por não conseguir chegar ao descanso ideal que o corpo requer.

O uso do travesseiro em altura e suporte apropriados faz com que a postura de descanso favoreça a anatomia fisiológica da coluna, permitindo que esse jovem levante bem disposto para o estudo e desafios no dia seguinte, além de não comprometer a sua qualidade de vida, ao longo do tempo.

Todos esses fatores podem ser agravados com a privação do sono típica da idade, que tem bastante energia e gosta da vida noturna. O número de horas que uma pessoa consegue ficar sem dormir é bastante variável e difícil de ser avaliado cientificamente. Porém, alguns especialistas acreditam que menos de 7 horas habituais de sono pode trazer conseqüências negativas para o corpo e para o cérebro. Mas, mais importante do que as horas de sono, é a sua qualidade. O sono perfeito deve ser ininterrupto e profundo e a atenção à postura é o primeiro passo para melhorar a qualidade do sono.

Alguns hábitos errados relacionados à postura:

Dormir de barriga pra baixo: nesta posição, há uma flexão exacerbada do pescoço, podendo causar torções na cervical e na lombar. O ideal é sempre dormir de lado (decúbito lateral), com dois travesseiros: um para apoio da cabeça, numa altura e suporte que sustente o seu peso e preencha completamente o espaço compreendido entre ela e o colchão. E outro, entre os joelhos e pernas, que deverão estar semiflexionadas.

Dormir no canto do travesseiro, causando assim um “buraco”, que acaba virando o cantinho preferido para as horas do bom sono: isso pode prejudicar a integridade músculo esquelética da coluna cervical, provocando micro trauma a principio e com o tempo sentir dores. O ideal é centralizar a cabeça exatamente na metade do travesseiro, formando um ângulo de 90º no pescoço, de forma a manter coluna cervical sempre alinhada.

Dormir com o braço embaixo do travesseiro: além de prejudicar o alinhamento da coluna, pode causar problemas de circulação, uma vez que o peso sobre o braço acaba por comprimir algumas veias e nervos. Os braços deverão estar livres e os ombros sempre alinhados, de forma não prejudicar a cervical. Uma boa recomendação é o travesseiro Alpino de Corpo, que oferece apoio para queixo, braços e pernas durante todo o sono.

Dormir com o travesseiro muito alto ou muito baixo: causa o desalinhamento da coluna cervical, prejudicando a circulação sanguínea e dificultando os estímulos elétricos enviados pelo cérebro aos órgãos do corpo. O travesseiro ideal deve preencher exatamente o espaço entre a cabeça e o colchão. O pescoço não pode ficar inclinado nem para cima e nem para baixo.

Portanto, reeducação postural para o sono e atenção na hora de escolher o travesseiro são chaves para um sono com mais qualidade.

Pufe de papelão: sustentável e muito fofo

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Tão durável quanto madeira, este banquinho superfofo de papelão, pode ser usado para apoiar objetos ou para se sentar.

O segredo da resistência do banco está em sua estrutura: O papelão tem onda dupla e uma gramatura mais robusta do que a das caixas convencionais. Já as dobras e os encaixes formam colunas, o que garante que o produto suporte um peso superior a 200 kg.

O assento do pufe também é ecológico: pode ser revestido de tecido reciclado ou couro sintético e seu interior é composto de restos de espumas prensadas, o que garante conforto.

Vaso avisa quando a planta está seca

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Há quem converse com as plantas para fazê-las crescer mais rápido ou ainda quem acredite que elas têm sentimentos como qualquer humano. Seja qual for o seu caso, seria muito mais fácil se entendêssemos a linguagem vegetal, certo?

Para suprir um pouco essa falta de comunicação, o designer coreano Junyi Heo criou o protótipo de um vaso que expressa o sentimento das plantas: de acordo com a expressão do rosto na tela de LCD, é possível saber que a planta precisa de água ou se está com frio. E todo o mecanismo é alimentado por um cabo USB – que também pode transmitir informações para um programa de computador. Chamada de Pet Plant. Há mais informações no site Yanko Design.

Plantas para ambientes fechados

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Conheça as plantas ideais para serem criadas dentro de casa ou de um escritório e aprenda como cuidar delas.

Pau d’água

Esse arbusto com uma linha amarela no meio das folhas é muito usado para decoração em vasos. “Ideal para decorar escritórios, ela é resistente ao ar condicionado e não precisa ficar diretamente exposto ao sol”, diz a paisagista Marisa Lima. Deve ser regada quando superfície da terra estiver seca. Nome cientifico: Dracaena fragrans

Zamioculca

Uma das plantas mais usadas em ambientes internos, a Zamioculca continua bonita mesmo quando não recebe os cuidados adequados. Precisa ser regada somente uma vez por semana e fica bem tanto em ambientes com luz, quanto sem luz – mas é bom evitar sol direto, que pode queimar suas folhas. Nome cientifico: Zamioculcas zamiifolia

Rosa de pedra

É uma suculenta, planta que armazena água nas folhas e caules, que tem o formato parecido com o de uma rosa. É muito usada para fazer arranjos em vasos com outras suculentas e cactos. Deve ser regada apenas uma vez por semana, pois a umidade pode apodrecer suas raízes. Não tolera muito sol. Nome cientifico: Echeveria SP

Minicactos

Esses pequenos cactos são encontrados até em supermercados e são ótimos para compor arranjos. Ao contrário dos cactos grandes, eles não devem ser expostos à luz direta do sol e ficam melhor em ambientes internos bem iluminados. Para saber quando regar, verifique se a terra está seca – em geral as regas são semanais. Nome cientifico: Mamillaria SP

Licuala

Imponente, essa palmeira tem grande capacidade ornamental. Pode ser usada para compor um jardim interno, com bromélias e orquídeas, ou sozinha em vasos. A licuala não deve ficar exposta à luz direta do sol, mas precisa estar em ambiente iluminado com luz indireta. Borrife água em suas folhas. Nome cientifico: Licuala grandis

Aprenda a controlar o seu sono para ter um dia melhor

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Aprenda a controlar melhor o seu sono e entenda como fazer seus dias renderem cada vez mais.

A que horas você acorda para ir para a escola, faculdade ou trabalho? E a que horas vai dormir na noite anterior? Pois saiba que, apesar de os computadores e video games serem muito divertidos, é vital que você vá se deitar um pouco mais cedo para conseguir acordar bem. Isso é muito importante para quem quer ter dias melhores.

Outra dica muito importante é tentar abandonar a utilização dos despertadores. Nós sabemos que sem eles é difícil acordar, mas existe uma razão para nossa sugestão. Agora, aprenda um pouco mais sobre o tema, confira outras lições sobre como melhorar a qualidade do sono e descubra como ter uma vida muito mais disposta e saudável.

A importância do sono

Comprovadamente, o sono está ligado a uma série de benefícios à saúde. Várias funções de manutenção do organismo estão relacionadas aos ciclos (que vamos explicar melhor em seguida). Além disso, a memorização de informações importantes aprendidas durante o dia é realizada com o sono mais profundo.

Metabolismo, digestão e regulação hormonal também precisam do descanso para ser normalizados, principalmente nas crianças, pois 90% dos hormônios do crescimento são liberados no organismo durante o repouso profundo. Por fim, temos a melhor utilização das interleucinas (células de defesa) e a redução das chances do desenvolvimento de tumores em pessoas cujo sono é regular.

Os ciclos

Quando alguém da sua família diz que o “Zézinho já está no quinto sono”, não está se equivocando tanto – talvez só tenha errado o número, pois seria necessário um eletroencefalograma para ter certeza. Enfim, o sono se divide em NREM (Movimento não rápido dos olhos) e REM (movimento rápido dos olhos). Além disso, o primeiro possui quatro subdivisões.

No estágio inicial do sono NREM, ainda estamos muito próximos ao estado de vigília. É possível saber que uma pessoa está assim quando ela está “pescando”. Logo em seguida vem o segundo estágio, que já representa uma dormência, mas não em estados profundos.

Chegando ao terceiro ponto do sono NREM, ficamos menos suscetíveis a despertar. O que diferencia esse momento do quarto estágio é a dificuldade de acordar por estímulos externos (que fica ainda maior), pois o quarto período NREM é o que chamamos de “sono profundo”. Depois dessa fase, voltamos ao terceiro estágio e então partimos para o REM.

É nesse momento que costumamos sonhar, temos intensa atividade cerebral e também separamos os fatos comuns dos importantes, para que o cérebro consiga realizar a fixação dos itens mais necessários na região do córtex, responsável pela “memória definitiva”. É como se nosso sistema nervoso gravasse no HD o que durante o dia ficou apenas na memória RAM.

Não utilizar despertador

Como dissemos anteriormente, dispensar a utilização de despertadores é algo muito importante. A principal razão é que os equipamentos podem interromper ciclos do sono, o que não é nada saudável. Acordar no meio de um ciclo pode causar taquicardia, além de gerar uma mudança muito abrupta na atividade cerebral.

Há alguns estudos sendo feitos em universidades europeias e norte-americanas para a criação de dispositivos capazes de monitorar a atividade do organismo e ativar um despertador apenas quando todos os ciclos do sono tiverem sido concluídos. Isso evitaria, inclusive, que os ciclos fossem prolongados e as pessoas dormissem além do necessário.

Mudança de hábitos

Quando você quer acordar melhor, é bom ir dormir mais cedo. Assim, há menos chances de não ocorrer a interrupção de nenhum ciclo importante do sono. Para se acostumar a deixar o despertador de lado, comece a deitar com mais antecedência e deixe o relógio programado para despertar um pouco depois do que seria o normal.

Em alguns dias, você verá que despertar sem a utilização de recursos artificiais ficará mais fácil. Outras dicas são relacionadas à alimentação: não coma nada pesado durante a noite e também procure não ingerir líquidos. Dessa forma, o sono não será interrompido por necessidades fisiológicas.

Dormir no escuro

A principal razão para se dormir na escuridão é o aumento dos níveis de melatonina, um hormônio essencial para a regulação do sono e suas consequentes melhorias no organismo. E ele é liberado no corpo de acordo com a luminosidade do ambiente em que a pessoa está dormindo.

Assim como a luz natural do sol, televisores e monitores LED e LCD emitem muita luz azul (que, de acordo com a New Scientist, é a que mais atrapalha a liberação de melatonina), fazendo com que o sono seja afetado diretamente por eles. Lâmpadas frias também causam a mesma interferência no organismo, mas com uma intensidade bem menor.